Виды магния: их польза и как выбрать подходящий для ваших целей в здоровье

Автор: д-р Nur Yılmaz

Магний — незаменимый для жизни минерал, играющий важнейшую роль в сотнях процессов в организме, а также являющийся электролитом, который помогает поддерживать внутренний баланс. В организме человека содержится около 25 граммов магния, и он играет важную роль в поддержании здоровой воспалительной реакции, улучшении мышечного тонуса, стабилизации уровня сахара в крови, ускорении метаболизма, поддержке здоровья костей и повышении энергии.

Четыре основных вида магния:

1) Magnesium Glycinate:

1. Magnesium Glycinate считается одним из лучших вариантов, поскольку сочетает магний с аминокислотами, такими как глицин, улучшая его усвоение в организме. Эта форма идеальна для поддержки неврологического здоровья, и исследования показали её пользу в уменьшении симптомов тревоги и депрессии. Она также способствует расслаблению мышц и помогает снимать стресс, что делает её подходящей для приёма на ночь или для улучшения настроения.

Продукты, содержащие Magnesium Glycinate:

• Venatura Magnesium Bisglycinate – 30 Capsules
  Основной источник магния для поддержки общего здоровья, способствующий расслаблению мышц и здоровью костей.

2) Magnesium Citrate:

2. Magnesium Citrate — хороший выбор, поскольку помогает улучшить пищеварение и естественным образом поддерживает работу кишечника, что делает его подходящим для тех, кто время от времени страдает запорами. Он также эффективен для расслабления мышц и облегчения мигреней и тревоги. Однако при приёме больших доз следует соблюдать осторожность, так как у некоторых людей он может вызывать проблемы с пищеварением.

Продукты, содержащие Magnesium Citrate:

• 100% Pure Magnesium English Salt by Herb & Oil – 220 grams
  Натуральное решение для расслабления и снятия мышечного напряжения.

3) Magnesium Oxide:

Эта форма самая доступная, но имеет наименьшее усвоение по сравнению с другими формами магния. Magnesium Oxide часто выпускается в форме таблеток и полезен при запорах, если принимать его в более высоких дозах. Однако он также может вызывать проблемы с пищеварением, поэтому рекомендуется использовать его с осторожностью.

4) Magnesium Carbonate:

Эта форма популярна, потому что в желудке превращается в хлорид магния, способствуя пищеварению и облегчая изжогу. Magnesium Carbonate — ключевой ингредиент многих водорастворимых добавок магния.

– Суточная потребность в магнии:

Рекомендуемая суточная доза магния зависит от пола и возраста:

• Для мужчин: 400-420 mg
• Для женщин: 310-320 mg

Добавки магния — эффективный способ восполнить этот дефицит и достичь желаемой пользы для здоровья. Помните, что магний нужно принимать в зависимости от его вида и ваших потребностей, и при необходимости консультируйтесь с врачом.

Выбор лучших продуктов, исходя из ваших потребностей и целей в отношении здоровья, может существенно улучшить ваше общее самочувствие и психическую устойчивость.

– Продукты, богатые магнием:

Существует много богатых магнием продуктов, которые можно включить в рацион:

• Мангольд (варёный)
• Шпинат (варёный)
• Тыквенные семечки
• Семена кунжута
• Киноа
• Кешью
• Семена подсолнечника
• Ячмень

⚠️ Примечание:
Уровень магния в этих продуктах может различаться в зависимости от состояния почвы, на которой они выращены. Растениям нужна плодородная почва, чтобы усваивать больше магния, а это часто неизвестный фактор при покупке продуктов в магазине.

– Определение ваших целей в здоровье:

Прежде чем выбрать вид добавки магния, определите, чего вы хотите достичь:

• Хотите улучшить пищеварение?
• Нужен ли вам более глубокий и спокойный сон?
• Страдаете ли вы от головной боли или нуждаетесь в поддержке во время мышечных тренировок и восстановления?

Как только вы определите желаемый результат, будет легче выбрать подходящую форму магния, посоветовавшись с врачом.

Распространённые варианты магния:

• Magnesium Citrate: поддерживает пищеварение и облегчает запоры.
• Magnesium Glycinate: помогает улучшить сон и снизить тревожность.
• Magnesium Carbonate: хорош для снижения кислотности.
• Magnesium Oxide: применяется для лечения запоров, но усваивается хуже других форм.

Часто задаваемые вопросы (FAQ):