أنواع المغنيسيوم: فوائدها وكيف تختار الأنسب لأهدافك الصحية
أنواع المغنيسيوم: فوائدها وكيف تختار الأنسب لأهدافك الصحية
المغنيسيوم معدن أساسي للحياة، فهو يلعب دورًا حيويًا في مئات العمليات الحيوية في الجسم، بالإضافة إلى كونه إلكتروليت يساعد في تحسين التوازن الداخلي. يوجد حوالي 25 جرامًا من المغنيسيوم في جسم الإنسان، وله دور هام في دعم الاستجابة الالتهابية الصحية، تحسين العضلات، استقرار مستويات السكر في الدم، تعزيز التمثيل الغذائي، دعم صحة العظام، وزيادة الطاقة.
جدول المحتويات
الأنواع الأربعة الرئيسية من المغنيسيوم
1. مغنيسيوم جليسينات
يُعتبر المغنيسيوم جليسينات من أفضل الخيارات، حيث يمزج المغنيسيوم مع الأحماض الأمينية مثل الجليسين، مما يحسن امتصاصه في الجسم. يُعتبر هذا النوع مثاليًا لدعم الصحة العصبية، وقد أظهرت الدراسات فوائده في تقليل أعراض القلق والاكتئاب. كما يعمل أيضًا على الاسترخاء العضلي والتخفيف من التوتر، مما يجعله مناسبًا لوقت الليل أو للمساعدة في تحسين المزاج.
منتجات تحتوي على مغنيسيوم جليسينات:
- فيناتورا مغنيسيوم بيسجليسينات – 30 كبسولة
مصدر أساسي للمغنيسيوم لدعم صحتك العامة، يساهم في استرخاء العضلات وصحة العظام.
2. مغنيسيوم سترات
مغنيسيوم سترات يعد من الخيارات الجيدة، حيث يساعد في تحسين الهضم ويعزز الحركة المعوية بشكل طبيعي، مما يجعله مناسبًا لمن يعانون من الإمساك العرضي. يعتبر أيضاً خيارًا جيدًا لتهدئة العضلات والمساهمة في تخفيف الصداع النصفي والقلق. لكن يجب توخي الحذر من تناول جرعات كبيرة منه لأنه قد يسبب مشاكل هضمية عند البعض.
منتجات تحتوي على مغنيسيوم سترات:
- ملح المغنيسيوم الإنجليزي النقي 100% من عشبة وزيت – 220 جرام
حل طبيعي للاسترخاء وتخفيف التوتر العضلي.
3. مغنيسيوم أكسيد
هذا النوع هو الأكثر شهرة من حيث التكلفة ولكنه الأقل امتصاصًا مقارنة بأنواع المغنيسيوم الأخرى. غالبًا ما يأتي المغنيسيوم أكسيد على شكل أقراص، وهو مفيد لمن يعانون من الإمساك بجرعات أعلى. قد يسبب تناول هذا النوع أيضًا مشاكل في الهضم، لذا يُفضل استخدامه بحذر.
4. مغنيسيوم كربونات
يعتبر هذا النوع شائعًا لأنه يتحول إلى مغنيسيوم كلوريد في المعدة ويعزز الهضم ويمنح شعورًا بالراحة من الحرقة. يعتبر مغنيسيوم كربونات مكونًا رئيسيًا في العديد من مكملات المغنيسيوم المذابة في الماء.
أفضل المنتجات لشراء المغنيسيوم:
زاد فيتال مغنيسيوم فورت مكمل غذائي – 20 كيس
مكمل غذائي يحتوي على المغنيسيوم لدعم صحة العضلات والأعصاب. يساعد في تعزيز الجهاز المناعي وتحقيق الراحة العامة.
طريقة الاستخدام: تناول كيس واحد يوميًا مع الماء، ويفضل مع وجبة لتعزيز الامتصاص.
ويل كير مغنيسيوم مع فيتامين ب6 – 60 قرصًا
يحتوي على المغنيسيوم وفيتامين ب6 لتحسين وظائف الأعصاب، دعم الطاقة، واسترخاء العضلات.
طريقة الاستخدام: تناول قرصًا واحدًا يوميًا مع الطعام.
فيناتورا سيترات المغنيسيوم مع P5P (فيتامين ب6) – 90 كبسولة
مزيج قوي من المغنيسيوم وفيتامين ب6 لدعم مستويات المغنيسيوم الصحية في الجسم والوظائف الحيوية.
طريقة الاستخدام: تناول من 1-3 كبسولات يوميًا مع الطعام والماء.
كمية المغنيسيوم المطلوبة يوميًا
الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم تختلف حسب الجنس والعمر:
- للرجال: 400-420 مغ
- للنساء: 310-320 مغ
تعتبر مكملات المغنيسيوم خيارًا فعالًا لتعويض هذا النقص وتحقيق الفوائد الصحية المطلوبة. لا تنسى أن تتناول المغنيسيوم بناءً على نوعك واحتياجاتك الصحية، واستشر طبيبك عند الضرورة.
اختيار أفضل المنتجات بناءً على احتياجاتك وهدفك الصحي يمكن أن يسهم بشكل كبير في تحسين صحتك العامة واستقرارك النفسي.
أطعمة غنية بالمغنيسيوم
هناك العديد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والتي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي:
- السلق السويسري (مطبوخ)
- السبانخ (مطبوخ)
- بذور اليقطين
- بذور السمسم
- الكينوا
- الكاجو
- بذور دوار الشمس
- الشعير
⚠️ ملاحظة:
قد تختلف مستويات المغنيسيوم في هذه الأطعمة اعتمادًا على ظروف التربة التي نمت فيها. تعتمد النباتات على التربة الخصبة للحصول على مستويات أعلى من المغنيسيوم، وهو عامل غالبًا ما يكون مجهولًا عند شراء الطعام من المتاجر.
تحديد أهدافك الصحية
قبل اختيار نوع مكمل المغنيسيوم، حدد ما ترغب في تحقيقه:
- هل تبحث عن هضم أفضل؟
- هل تحتاج إلى نوم أعمق وأكثر راحة؟
- هل تعاني من الصداع أو تحتاج إلى دعم أثناء التمارين العضلية وإصلاح العضلات؟
عندما تحدد النتيجة التي تريد تحقيقها، يصبح من الأسهل عليك اختيار نوع المغنيسيوم المناسب بالتشاور مع طبيبك.
خيارات المغنيسيوم الشائعة:
- مغنيسيوم سترات: يدعم الهضم ويخفف من الإمساك.
- مغنيسيوم جليسينات: يساعد على تحسين النوم وتقليل القلق.
- مغنيسيوم كربونات: جيد لتقليل الحموضة.
- مغنيسيوم أكسيد: يستخدم لعلاج الإمساك لكن امتصاصه أقل من الأنواع الأخرى.