ما هو فيتامين د 3?
د 3 هو شكل من أشكال فيتامين د له دور في استمرار وظائف الجسم. يمكن العثور عليها في البشر والحيوانات. وهو فيتامين أساسي من أجل الأداء السليم للجهاز العصبي والعظام والعضلات والدفاع في الجسم. وهو قابل للذوبان في الدهون. يمكن أيضا تناوله في الجسم من خلال الأطعمة الحيوانية والمكملات الغذائية. يمكن أيضا إنتاجه في جسم الإنسان من خلال الأشعة فوق البنفسجية من الشمس.
قد لا يتمكن الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس بشكل كاف من إنتاج فيتامين د الذي يحتاجه الجسم. لذلك ، قد يلزم الحصول على فيتامين د من خلال الأطعمة أو المكملات الغذائية. من المهم معرفة الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين في استمرار مقالتنا ، يمكنك العثور على إجابات لجميع أسئلتك حول الفيتامين
ما هو فيتامين د 3؟
فيتامين د ، مثل فيتامين أ وفيتامين هـ ، قابل للذوبان في الدهون ويمكن تصنيعه في الجسم. كما أنه يعمل كهرمون . هناك نوعان مختلفان من فيتامين د ، فيتامين د 2 (إرغوكالسيفيرول) وفيتامين د 3 (كوليكالسيفيرول). فيتامينات د 2 و د 3 متشابهة جدا في وظائفها. يمكن أن تسهم في زيادة مستوى فيتامين (د) في الدم. ومع ذلك ، قد تختلف من حيث مصادر الغذاء التي توجد فيها. فيتامين د 3 أكثر وفرة في الأطعمة الحيوانية. يمكن تصنيعه في الجسم من خلال ملامسة أشعة الشمس للجلد. ويمكن أيضا أن تؤخذ في الجسم من خلال الأطعمة الحيوانية الدهنية.
ماذا يفعل د 3؟
يمكن أن يحافظ على الوظيفة الطبيعية للأعضاء في الجسم مثل العظام والجهاز العضلي والجهاز العصبي والقلب والدورة الدموية. يمكن أن يساهم في تقوية جهاز المناعة وجعله أكثر مقاومة للأمراض. انها فوائد والمهام يمكن أن تشمل:
- يمكنه تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور في الدم.
- يمكن أن يدعم امتصاص الكالسيوم من الأمعاء.
- يمكن أن يساهم في تكوين بنية العظام وإصلاح تلف العظام.
- يمكن أن يضمن حماية صحة الأسنان واللثة.
- يمكن أن تدعم نمو الدماغ والصحة.
- فإنه يمكن تحسين نظام الدفاع في الجسم ومقاومة الجسم. وبالتالي ، يمكن أن يمنع أمراض مثل السكري والروماتيزم ، والتي يمكن أن تضعف جهاز المناعة
ماذا يحتوي فيتامين د 3؟
يمكن تناوله في الجسم من خلال أشعة الشمس والطعام والمكملات الغذائية. بعد أن تتلامس الأشعة فوق البنفسجية من الشمس مع الجلد ، تحدث سلسلة من التفاعلات الكيميائية. وبالتالي ، يمكن أن يتم إنتاج فيتامين د 3. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد في معظم الأطعمة الحيوانية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ويمكن تناوله في الجسم من خلال الجهاز الهضمي. يمكن سرد الأطعمة التي تحتوي على معظم فيتامين د 3 على النحو التالي:
- الأسماك (الأسماك الزيتية مثل سمك السلمون المرقط والسلمون والسردين والتونة)
- زيت السمك
- كيفير
- الفطريات (تنمو تحت الأشعة فوق البنفسجية)
- الجبن
- لحم الدجاج
- زبدة
- الحليب
- البيض
كيفية استخدام فيتامين د 3؟
فيتامين د ضروري للحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية. يمكن للأشعة فوق البنفسجية-ب والمغذيات من الشمس أن تلبي بشكل كبير حاجة الجسم لفيتامين د. ومع ذلك ، قد يحدث فيتامين د 3 في الأشخاص الذين يعيشون في مناطق جغرافية حيث تكون أشعة الشمس منخفضة ، والذين لديهم وصول محدود إلى الأطعمة الحيوانية ، والذين تبنوا نظاما غذائيا نباتيا أو نباتيا (1). يمكن للأفراد الذين يعانون من نقص فيتامين د استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د 3 تحت إشراف الطبيب. عند تحديد جرعة مكمل الفيتامين هذا ، يجب مراعاة عمر الشخص وجنسه ومستوى نقص فيتامين (د) (3).
يمكن توفير استخدام فيتامين د 3 على شكل أقراص أو قطرات بناء على توصية الطبيب. يمكن تناول مكملات الفيتامين على شكل أقراص في الجسم عن طريق البلع بكمية كبيرة من الماء. يمكن استخدام تلك الموجودة في شكل بالتنقيط عن طريق التنقيط في الخبز أو أي طعام آخر يوصي به الطبيب. يمكن لفيتامين د 3 أن يرفع طاقة الجسم. لذلك ، يمكن رؤية الأرق عند تناوله في المساء. قد يكون من المستحسن تناول المكمل في الصباح لتجنب مشاكل النوم في الليل. إذا كنت تعاني من مرض وتتناول الأدوية بانتظام ، فقد تواجه مجموعة متنوعة من الآثار الجانبية بسبب خطر تفاعل الأدوية والأطعمة التكميلية. لهذا السبب ، يجب عدم استخدام مكملات الفيتامينات دون استشارة طبيبك
متى تأخذ فيتامين د 3؟
نقص فيتامين (د) شائع جدا في بلدنا. 11 ٪ فقط من البالغين لديهم ما يكفي من فيتامين د 3 في دمائهم. (7). يمكن للأشخاص الذين يعتقدون أنهم يعانون من نقص الفيتامينات استشارة الطبيب. يتم إجراء فحص جسدي مفصل واختبار الدم. نتيجة للتقييم ، يمكن للمرضى الذين عقدوا العزم على نقص فيتامين د في قيم الدم لديهم البدء في استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامين د 3 بناء على توصية الطبيب. قد تختلف جرعة وكمية د 3 حسب الشخص. يمكن للطبيب تحديد عدد الأيام وعدد المرات التي سيتم استخدامها في اليوم وفقا لخصائص المريض مثل مستوى نقص الفيتامينات والعمر والأمراض والجنس. قد يكون من الأفضل تناوله في الصباح بدلا من المساء أثناء النهار. وبالتالي ، فإن تأثير فيتامين د 3 الذي يزيد من طاقة الجسم لا يتعارض مع النوم الليلي لأنه سيظهر في الساعات الأولى
الاحتياجات اليومية من فيتامين د 3
عندما لا يكون فيتامين د 3 بمستويات كافية في الدم ، يمكن أن تحدث بعض المشاكل الصحية. لذلك ، يجب على الناس تناول هذا الفيتامين يوميا. يتم تحديد الحاجة اليومية إلى د 3 بشكل مختلف من قبل منظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) وفقا للفئات العمرية. يمكن سرد الكميات الموصى بها من الفيتامين لدى البالغين والأطفال والرضع حسب العمر على النحو التالي:
- 0 وحدة دولية للأطفال من 12 إلى 400 شهر,
- 1 وحدة دولية للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 70-600 سنة,
- 70 وحدة دولية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 800 عام.
قد تختلف جرعة الدواء من شخص لآخر. يجب إجراء تعديل الجرعة وفقا لمستوى نقص الفيتامينات وعمر المريض والحالة الصحية العامة. لذلك ، يجب عليك استخدام مكملات الفيتامينات بجرعات باتباع توصيات طبيبك.
أعراض نقص فيتامين د 3
يمكن أن يؤدي نقص د 3 إلى مشاكل مختلفة في الجسم. يمكن أن تحدث أمراض مختلفة عند البالغين والأطفال. قد يكون مشابها لأعراض نقص فيتامين د. عند الرضع والأطفال ، يمكن أن يحدث الكساح ، وهو مرض يؤدي إلى ضعف العظام. في الأفراد البالغين ، قد يحدث لين العظام. في هذا المرض ، يمكن ملاحظة ضعف في العضلات وضعف في العظام. بالإضافة إلى ذلك ، قد يحدث هشاشة العظام (ارتشاف العظام) في حالات نقص د 3 على المدى الطويل. يمكن أن تشمل أعراض النقص ما يلي:
- ضعف الجهاز المناعي
- زيادة في الالتهابات
- نقص كالسيوم الدم (نقص الكالسيوم)
- فرط نشاط جارات الدرق (ارتفاع مستويات هرمون الغدة الجار درقية)
- ضعف العضلات
- الوخز في العضلات
- آلام العظام
- آلام العضلات
- زيادة هشاشة العظام
- هشاشة العظام
- الضعف والتعب
- أمراض الجهاز العصبي
- أمراض القلب والدورة الدموية
تحقق من بعض منتجات فيتامين د لدينا!
-
تخفيضاااات
صنع في تركياتخفيضااااتفيتاميناتسودا فيتامين د3 100 قرص | Suda Vitamin
السعر الأصلي هو: $ 9.99.$ 5.05السعر الحالي هو: $ 5.05. أضف إلى السلة -
تخفيضاااات
صنع في تركياتخفيضااااتفيتاميناتنوتراكسين – فيتامين د3 – 120 قرص | Nutraxin
السعر الأصلي هو: $ 9.99.$ 3.30السعر الحالي هو: $ 3.30. أضف إلى السلة -
