D3 فيتامين

ما هو فيتامين د 3؟

ينقسم فيتامين د أساسا إلى 5 مجموعات. ومع ذلك ، تبرز فيتامينات د 1-د 2-د 3 بين هذه المجموعات. فيتامينات د 2 و د 3 هي الأنواع الأساسية للفيتامينات التي نحتاجها. فيتامين د 3 هو أحد نوعين من الفيتامينات في مجموعة فيتامين د. فيتامين د 3 هو نوع من الفيتامينات التي يتم تخزينها / الإنزيمات في الجلد. كوليكالسيفيرول ، المسمى سيكوستيرويد نموذجي ، موجود في مجموعة الفيتامينات. يتم تخزينه عن طريق تحويل المركبات المأخوذة من الأطعمة مثل هذا الفيتامين الذي ينتجه الجسم على الجلد مع أشعة الشمس. يساعد الجسم على استخدام المعادن مثل الفيتامينات والكالسيوم والمغنيسيوم. هذا الفيتامين أهم للجسم من فيتامين د 2 ويجب تصحيح نقصه على الفور.

ماذا يفعل فيتامين د 3 ؟

إنه الفيتامين الذي ينتجه جسمنا بشكل طبيعي بمساعدة العناصر الغذائية وأشعة الشمس ، يمكن أيضا تناوله كغذاء تكميلي اليوم ، ولا يمكن الحصول عليه بشكل طبيعي ، ويجب تناوله مع الطعام التكميلي ، لأن هذا الفيتامين له استخدامات عديدة في جسم الإنسان. التأثير على جسم الإنسان هو كما يلي;

يدعم علم النفس البشري.
يقلل من خطر الاكتئاب.
يدعم صحة العظام.
يدعم تكوين العظام
ينظم عملية التمثيل الغذائي
يقوي جهاز المناعة
له آثار إيجابية على ارتفاع ضغط الدم.
له آثار إيجابية على السرطان.
يمكن تنشيط الكالسيوم والفوسفور بفيتامين د 3.

إنه نوع نشط ومهم من الفيتامينات للجسم في العديد من النقاط.

ما هي أعراض نقص فيتامين د 3؟

نقص فيتامين د 3 مشكلة كبيرة. في هذا الصدد ، يوصى بالقضاء على نقص الفيتامينات هذا حتى لا تواجه مشاكل صحية مختلفة وخطيرة على المدى المتوسط والطويل. كما أن عدم الحصول على ضوء الشمس الصحي هو أحد أهم أسباب المرض ، لأن هذا الفيتامين المعين يتم تنشيطه بواسطة أشعة الشمس. أعراض القصور هي كما يلي;

آلام الجسم العامة
التعب / الضعف
آلام العظام / المفاصل
تساقط الشعر / يتساقط على فروة الرأس
كسر الأظافر
تغير المزاج / الاكتئاب
الأرق
التهابات متكررة
بعض النمو وتأخر التنمية

التعرق المفرط
البرد المستمر
اضطراب في إدراك المكان والزمان
القيء
الإمساك
فقدان الوزن
ارتفاع ضغط الدم
يمكن رؤية هذه الأعراض على جسم الإنسان.

كيفية استخدام فيتامين د 3

يختلف استخدام الفيتامين حسب العمر والجنس والنشاط البدني. هذا هو السبب في أنها مثل حالة استخدام جميع الفيتامينات. لا ينبغي أن ننسى أن الجرعة تتطلب أيضا تحليل الدم ومراقبة الطبيب. إذا لم يتم تناوله تحت سيطرة الطبيب ، فقد يكون له آثار جانبية على صحة الجسم. ومع ذلك ، قمنا بتجميع لك كيف يمكن استخدامها في أي الحالات.

يجب أن تؤخذ بالتأكيد مع كوب من الماء.
وينبغي أن تؤخذ في الصباح ، تؤخذ في المساء يمكن أن يسبب الخفقان والأرق.
إذا كنت تستخدم أي دواء ، فلا تستخدم فيتامين د 3 دون استشارة طبيبك لأنه قد يقلل من تأثير الدواء الذي تستخدمه أو يكون له آثار جانبية ، استخدم بقدر ما يوصي الطبيب.

ما هي الجرعة اليومية اللازمة؟

ويمكن أن تؤخذ في الجسم من أشعة الشمس والمواد الغذائية ، فضلا عن كونها تنتج بشكل طبيعي من قبل الجسم. قد تختلف حالة تناول فيتامين د 3 من الخارج من بلد إلى آخر ووفقا لأسلوب الحياة. كما قلنا ، فإن العامل الأكثر أهمية هنا هو عامل الشمس. يؤثر عامل الشمس على تنوع الأطعمة المزروعة وكذلك تخزين هذا الفيتامين في جسم الإنسان. شمال أوروبا بينما يزداد هذا المطلب في البلدان ذات التعرض المنخفض للشمس ، مثل البلدان ذات التعرض المنخفض للشمس ، فإنه يكاد يكون غير موجود في المنطقة الاستوائية. ومع ذلك ، بالطبع ، عادات الأكل فعالة أيضا في هذا الموقف. في ظروف تركيا ، ينخفض معدل تعرض الناس لأشعة الشمس مع الخرسانة. لذلك ، في تركيا ، يوصي الأطباء بتناوله كمكمل غذائي.

جرعة الحاجة اليومية:

حديثي الولادة وأطفال السنة الأولى ؛ 1000-1500 معهد اليونسكو للإحصاء
الأطفال والنساء المرضعات ؛
5 ملغ (200 واجهة مستخدم)
الأفراد الذين تقل أعمارهم عن 50 عاما ؛ (200 معهد اليونسكو للإحصاء)
الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 51-65 ؛ 10 ملغ (400 واجهة مستخدم)
الأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاما ؛ 15 مجم (600 واجهة مستخدم)

في أي الأطعمة يوجد فيتامين د 3؟

يمكننا الحصول عليها من العوامل البيئية (الشمس) ، وكذلك من الطعام. إذا كانت العوامل البيئية مثل تناول الشمس والفيتامينات من الطعام غير كافية ، فيمكن تناولها في الجسم مع مكملات طبية إضافية. ومع ذلك ، قمنا بإدراج الأطعمة التي تحتوي على فيتامين لك. هذه الأطعمة هي: