Содержание
Автор: д-р Nur Yılmaz
Витамин D3 — это форма витамина D, которая участвует в поддержании функций организма. Он содержится в организме человека и животных. Это незаменимый витамин для правильной работы нервной, костной, мышечной и защитной систем организма. Он растворяется в жирах. Его также можно получать с животной пищей и пищевыми добавками. Кроме того, он может вырабатываться в организме человека под воздействием ультрафиолетовых лучей солнца.
Люди, которые не получают достаточно солнечного света, могут быть не в состоянии вырабатывать необходимый организму витамин D. Поэтому витамин D иногда приходится получать из продуктов питания или пищевых добавок. Важно знать, какие продукты содержат витамин D3. В продолжении нашей статьи вы найдёте ответы на все свои вопросы о витамине D3
Что такое витамин D3?
Витамин D, как и витамины A и E, жирорастворим и может синтезироваться в организме. Он также действует подобно гормону. Существуют две разные формы витамина D — витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол). Витамины D2 и D3 очень похожи по своим функциям. Они могут способствовать повышению уровня витамина D в крови. Однако они могут различаться по пищевым источникам, в которых содержатся. Витамина D3 больше в продуктах животного происхождения. Он может синтезироваться в организме при контакте солнечных лучей с кожей. Его также можно получать с жирной животной пищей.
Что делает витамин D3?
Он способен поддерживать нормальную работу таких органов, как кости, мышечная система, нервная система, сердце и система кровообращения. Он может способствовать укреплению иммунной системы и повышать её устойчивость к болезням. К его полезным свойствам и задачам можно отнести:
- Он может регулировать уровень кальция и фосфора в крови.
- Он может способствовать усвоению кальция из кишечника.
- Он может способствовать формированию костной структуры и восстановлению повреждений костей.
- Он может обеспечивать защиту здоровья зубов и дёсен.
- Он может поддерживать развитие и здоровье мозга.
- Он может улучшать защитную систему и сопротивляемость организма. Таким образом, он может предотвращать такие заболевания, как диабет и ревматизм, которые способны ослаблять иммунную систему
Что содержит витамин D3?
Он может поступать в организм через солнечные лучи, пищу и пищевые добавки. После того как ультрафиолетовые лучи солнца соприкасаются с кожей, происходит ряд химических реакций. Так может происходить выработка витамина D3. Кроме того, он содержится в большинстве животных продуктов с высоким содержанием жира и может поступать в организм через пищеварительную систему. Продукты с наибольшим содержанием витамина D3 можно перечислить следующим образом:
- Рыба (жирная рыба, такая как форель, лосось, сардины, тунец)
- Рыбий жир
- Кефир
- Грибы (выращенные под УФ-лучами)
- Сыр
- Куриное мясо
- Сливочное масло
- Молоко
- Яйца
Когда принимать витамин D3?
Дефицит витамина D очень распространён в нашей стране. Лишь у 11 % взрослых достаточно витамина D3 в крови. (7). Люди, которые предполагают у себя дефицит витамина, могут обратиться к врачу. Проводятся подробный медицинский осмотр и анализ крови. Если по результатам обследования в показателях крови выявлен дефицит витамина D, пациенты по рекомендации врача могут начать принимать пищевые добавки с витамином D3. Дозировка и количество витамина D3 могут различаться в зависимости от человека. Сколько дней и сколько раз в день его принимать, решает врач с учётом особенностей пациента, таких как степень дефицита витамина, возраст, заболевания и пол. Предпочтительнее принимать его утром, а не вечером. Тогда повышающее энергию действие витамина D3 не мешает ночному сну, поскольку проявляется в ранние часы
Суточная потребность в витамине D3
Когда витамина D3 в крови недостаточно, могут возникать некоторые проблемы со здоровьем. Поэтому этот витамин следует принимать ежедневно. Суточная потребность в D3 определяется Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) по-разному в зависимости от возрастной группы. Рекомендуемые количества витамина D3 для взрослых, детей и младенцев можно перечислить по возрасту так:
- 0 IU для детей от 12 до 400 месяцев,
- 1 IU для людей в возрасте 70-600 лет,
- 70 IU для людей старше 800 лет.
Дозировка препарата может быть разной для каждого человека. Корректировка дозы должна проводиться с учётом степени дефицита витамина, возраста пациента и общего состояния здоровья. Поэтому принимайте витаминные добавки в дозах, соответствующих рекомендациям вашего врача.
Симптомы дефицита витамина D3
Дефицит витамина D3 может приводить к различным нарушениям в организме. У взрослых и детей могут возникать разные заболевания. Симптомы могут быть схожи с признаками дефицита витамина D. У младенцев и детей может развиваться рахит — заболевание, приводящее к ослаблению костей. У взрослых может возникать остеомаляция. При этом заболевании могут наблюдаться слабость в мышцах и слабость костей. Кроме того, при длительном дефиците витамина D3 может развиваться остеопороз (разрушение костной ткани). К симптомам дефицита можно отнести:
- Ослабление иммунной системы
- Учащение инфекций
- Гипокальциемия (дефицит кальция)
- Гиперпаратиреоз (повышенный уровень паратгормона)
- Мышечная слабость
- Подёргивание мышц
- Боль в костях
- Боль в мышцах
- Повышение хрупкости костей
- Остеопороз
- Слабость и усталость
- Заболевания нервной системы
- Заболевания сердечно-сосудистой системы
Часто задаваемые вопросы (FAQ):
Q1: Что такое витамин D3?
A1: Витамин D3, также известный как холекальциферол, — это жирорастворимый витамин, который помогает организму усваивать кальций и фосфор. Он вырабатывается естественным образом, когда кожа подвергается воздействию солнечного света, и необходим для здоровья костей, иммунитета и общего благополучия.
Q2: В чём польза витамина D3?
A2: Витамин D3 поддерживает ваше здоровье множеством способов, в том числе:
Укрепление костей и зубов
Поддержка здоровой иммунной системы
Улучшение настроения и ясности ума
Способствование усвоению кальция
Снижение риска заболеваний костей, таких как остеопороз
Поддержка силы и функции мышц
Q3: Из-за чего возникает дефицит витамина D3?
A3: К частым причинам относятся:
Недостаток солнечного света
Постоянное использование солнцезащитного крема
Проживание в холодном или облачном климате
Более тёмная кожа (больше меланина снижает выработку витамина D)
Недостаточное поступление с пищей
Нарушения пищеварения, влияющие на усвоение питательных веществ
Q4: Каковы симптомы дефицита витамина D3?
A4: Симптомы могут включать:
Утомляемость и усталость
Боль в костях или спине
Депрессия или подавленное настроение
Мышечная слабость или судороги
Частые болезни или инфекции
Медленное заживление ран
Q5: Сколько витамина D3 мне нужно ежедневно?
A5:
Взрослые: 600–800 IU в день
Пожилые люди (70+): 800–1,000 IU
Людям с дефицитом могут потребоваться более высокие дозы по рекомендации врача
Q. Есть ли у вас лучшие витаминные продукты для меня?
A. Конечно! В Bazaarica мы тщательно отбираем высоко оценённые средства по уходу за кожей, добавки и товары для самоухода, которым доверяют эксперты. Ищете ли вы коллаген, успокаивающие маски или биотин для здоровья волос — вы найдёте всё необходимое, чтобы сиять изнутри. Ознакомьтесь с нашей подборкой велнес-товаров здесь.
