Что такое витамин D3?

Содержание

Автор: д-р Nur Yılmaz

Витамин D3 — это форма витамина D, которая участвует в поддержании функций организма. Он содержится в организме человека и животных. Это незаменимый витамин для правильной работы нервной, костной, мышечной и защитной систем организма. Он растворяется в жирах. Его также можно получать с животной пищей и пищевыми добавками. Кроме того, он может вырабатываться в организме человека под воздействием ультрафиолетовых лучей солнца.

Люди, которые не получают достаточно солнечного света, могут быть не в состоянии вырабатывать необходимый организму витамин D. Поэтому витамин D иногда приходится получать из продуктов питания или пищевых добавок. Важно знать, какие продукты содержат витамин D3. В продолжении нашей статьи вы найдёте ответы на все свои вопросы о витамине D3

Что такое витамин D3?

Витамин D, как и витамины A и E, жирорастворим и может синтезироваться в организме. Он также действует подобно гормону. Существуют две разные формы витамина D — витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол). Витамины D2 и D3 очень похожи по своим функциям. Они могут способствовать повышению уровня витамина D в крови. Однако они могут различаться по пищевым источникам, в которых содержатся. Витамина D3 больше в продуктах животного происхождения. Он может синтезироваться в организме при контакте солнечных лучей с кожей. Его также можно получать с жирной животной пищей.

Что делает витамин D3?

Он способен поддерживать нормальную работу таких органов, как кости, мышечная система, нервная система, сердце и система кровообращения. Он может способствовать укреплению иммунной системы и повышать её устойчивость к болезням. К его полезным свойствам и задачам можно отнести:

• Он может регулировать уровень кальция и фосфора в крови.
• Он может способствовать усвоению кальция из кишечника.
• Он может способствовать формированию костной структуры и восстановлению повреждений костей.
• Он может обеспечивать защиту здоровья зубов и дёсен.
• Он может поддерживать развитие и здоровье мозга.
• Он может улучшать защитную систему и сопротивляемость организма. Таким образом, он может предотвращать такие заболевания, как диабет и ревматизм, которые способны ослаблять иммунную систему

Что содержит витамин D3?

Он может поступать в организм через солнечные лучи, пищу и пищевые добавки. После того как ультрафиолетовые лучи солнца соприкасаются с кожей, происходит ряд химических реакций. Так может происходить выработка витамина D3. Кроме того, он содержится в большинстве животных продуктов с высоким содержанием жира и может поступать в организм через пищеварительную систему. Продукты с наибольшим содержанием витамина D3 можно перечислить следующим образом:

• Рыба (жирная рыба, такая как форель, лосось, сардины, тунец)
• Рыбий жир
• Кефир
• Грибы (выращенные под УФ-лучами)
• Сыр
• Куриное мясо
• Сливочное масло
• Молоко
• Яйца

Когда принимать витамин D3?

Дефицит витамина D очень распространён в нашей стране. Лишь у 11 % взрослых достаточно витамина D3 в крови. (⁷). Люди, которые предполагают у себя дефицит витамина, могут обратиться к врачу. Проводятся подробный медицинский осмотр и анализ крови. Если по результатам обследования в показателях крови выявлен дефицит витамина D, пациенты по рекомендации врача могут начать принимать пищевые добавки с витамином D3. Дозировка и количество витамина D3 могут различаться в зависимости от человека. Сколько дней и сколько раз в день его принимать, решает врач с учётом особенностей пациента, таких как степень дефицита витамина, возраст, заболевания и пол. Предпочтительнее принимать его утром, а не вечером. Тогда повышающее энергию действие витамина D3 не мешает ночному сну, поскольку проявляется в ранние часы

Суточная потребность в витамине D3

Когда витамина D3 в крови недостаточно, могут возникать некоторые проблемы со здоровьем. Поэтому этот витамин следует принимать ежедневно. Суточная потребность в D3 определяется Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) по-разному в зависимости от возрастной группы. Рекомендуемые количества витамина D3 для взрослых, детей и младенцев можно перечислить по возрасту так:

• 0 IU для детей от 12 до 400 месяцев,
• 1 IU для людей в возрасте 70-600 лет,
• 70 IU для людей старше 800 лет.

Дозировка препарата может быть разной для каждого человека. Корректировка дозы должна проводиться с учётом степени дефицита витамина, возраста пациента и общего состояния здоровья. Поэтому принимайте витаминные добавки в дозах, соответствующих рекомендациям вашего врача.

Симптомы дефицита витамина D3

Дефицит витамина D3 может приводить к различным нарушениям в организме. У взрослых и детей могут возникать разные заболевания. Симптомы могут быть схожи с признаками дефицита витамина D. У младенцев и детей может развиваться рахит — заболевание, приводящее к ослаблению костей. У взрослых может возникать остеомаляция. При этом заболевании могут наблюдаться слабость в мышцах и слабость костей. Кроме того, при длительном дефиците витамина D3 может развиваться остеопороз (разрушение костной ткани). К симптомам дефицита можно отнести:

• Ослабление иммунной системы
• Учащение инфекций
• Гипокальциемия (дефицит кальция)
• Гиперпаратиреоз (повышенный уровень паратгормона)
• Мышечная слабость
• Подёргивание мышц
• Боль в костях
• Боль в мышцах
• Повышение хрупкости костей
• Остеопороз
• Слабость и усталость
• Заболевания нервной системы
• Заболевания сердечно-сосудистой системы

Часто задаваемые вопросы (FAQ):